３月４日 気になるヤツラのその後（その２）

え～その２でございますね。

さっき書きかけのブログが、消えてしまって自暴自棄気味のトモローです。

なんで、ノートパソコンのマウスポインターって不安定なんやろ。文字入力してても、知らん間にカーソルが移動してたりするし、勝手にページジャンプして保存前のデータ飛ぶし・・・

わたしだけ？・・・・（bｙだいたひかる）

っと保存、保存っと。

僕が増量中なのは、羞恥、いや周知の事と思いますが、昨年１０月にＳＴＹＬＥに入門する前は５１ｋｇやったんでまだ２ｋｇしか増えていません。（現在５３ｋｇ）

↑今週は頑張りました。先週まで体脂肪ん％だったので、危機感を募らせた僕は、ほんまの久々にフィットネスジム（コスパ鶴見緑地店）に行きました。仲間内でムネキン（大胸筋）ブームが到来していた事もあり、こっそり抜け駆けしようとした、コスイ俺　(＾┰＾；)ゞ

筋肉痛がとっても快感！！

ズバリ言うわよ！！

筋肉肥大のキーワードは？

1. 回数は８回～１０回やったらいっぱいいっぱいんの負荷を選ぶ。
2. 以上の運動を３０秒のインターバルで３セット行う。
3. 運動前と運動直後はＢＣＡＡ（必須アミノ酸）のタブレットを補給
4. 就寝前にホエイプロテインを補給
5. 運動は筋肉組織が回復する１日おきのペースで十分ってかベスト。

理由について

１.マシンやウエイトトレーニングの負荷で何回反復したら、持ち上げられなくなるか、その回数を”ＲＭ”という単位で表します。例えば、５０ｋｇのウエイトを１０回反復できたら、１０ＲＭで、ＲＭの数字によって、効果は変わってきます。１～７ＲＭでは筋力増大、８～１０では筋肥大、それ以上では筋持久力のＵＰに効果があるとされています。

２.ウエイトを行うと筋肉に乳酸が溜まり、脳が疲労回復の為、成長ホルモンを分泌します。その、効果が高いのが、３０秒～１分だと言われています。僕の場合、マシンを長時間独占するのは、気が引けるのでインターバルは３０秒で行っています。

３.ＢＣＡＡ（必須アミノ酸、バリン、ロイシン、イソロイシン）とは、タンパク質を細かくバラバラにしたものだと思って下さい。分子が細かいおかげで消化吸収が、プロテインなどより早く、運動時のエネルギーになりやすく、運動直後の超回復期（筋肉オタクが大好きな言葉）にも消化が早い分、良く効くんではないかと私思います。

４.人間就寝中に成長ホルモンの分泌が活発になるそうです。そして、牛乳から採れるタンパク質をホエイプロテイン（動物性）といい、大豆プロテイン（植物性）よりも筋肉に効くらしいです。

５.ウエイトトレーニングなど高強度の運動を行うと、筋繊維は破損→修復を繰り返し、運動以前より筋繊維が太くなる。破損→修復のサイクルは諸説あるが、中１日～２日が良いとされている。短いと破損→破損のサイクルになり筋力増大には逆効果、長すぎると、せっかく修復肥大化した筋肉が元に戻ってしまいます。

以上を実行するだけで、あなたは筋肉ムキムキのマッチョになれること間違いなし！！

ええ？じゃーなんでトモローはもやしのまんまなんだって？？？

それはね、トモローは意思が弱くて、１日おきにジム通う事をしてこなかったからだよ～！！みんなぁ、こんな弱い大人をみならっちゃダメだよ～！！

・・・・・何かを成し遂げるには、強い意志とたゆまぬ努力が必要という事ですね・・・反省してます。俺・・・

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