トレーニング

2009年4月 2日 (木)

4月2日公開ダイエットバトル結末

1月から続けてきた公開ダイエットバトルも3月末日をもって終了いたしました。

否、正確にいうと既にバトルでは無くなっていたのですが。

相方だったY田は事情により離脱しました。

申し訳ありません。

ですので、私トモローの結果だけお知らせしようと思います。

オムロンの体重体組成計HBF-359

↑2年前のデータ見たら笑っちゃいます(ガーリガーリ君)

090401_004201_3 体重、体脂肪率

1月14日→56.6kg、12.5%

3月31日→55.0kg(-1.6kg)、8.9%(-3.6%)

体重-1.6kgの内訳は、筋肉は0.6kg増加し

体脂肪は2.2kg減少しました。

目標体重は「55~56kgを維持」でした。→達成ですhappy01

目標体脂肪率は「5~6%を維持」でした。→未達成ですwobbly

090401_004202_3 基礎代謝、BMI

1月14日→1422Kcal、21.0

3月31日→1410Kcal(-12Kcal)、20.4(-0.6)

.

.

090401_004203_2 体年齢

1月14日→30歳

3月31日→27歳(-3歳)

.

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090401_004301_4 骨格筋率、内臓脂肪レベル

1月14日→35.0%、6

3月31日→36.4%(+1.4%)、5(-1)

.

.

結果として、目標クリアできませんでした。

有言不実行野郎と笑ってやって下さい(ダセー)

これを始めて2ヵ月半、どうすれば目標達成できるか、かなり迷走しましたね。

最初の1ヶ月は週2回のジム通いに筋トレで過ごしましたが、さしたる変化なし。

次の1ヶ月は禁酒(お付き合い等ありましたので完全ではありません)とランニングを取り入れました。お陰で結果が伴い始めました。

ラスト2週間は練習のウエイトがランニングに移ってしまった感はありました。

体重を維持しつつ、体脂肪を減らす。これは難易度高かったです。

最後の方は体重の減少に歯止めが効かず、水ばっか飲んでましたから。

結果は伴いませんでしたが、こうやってブログで世間に公表する事によって、投げ出さずに頑張れましたし、最後までモチベーションを維持できました。

格闘技においても、スタミナは確実にUPしたし、体のキレが出たのも実感できています。

昨年末、練習で吐いてたのがウソのようです(笑)

ここで気を緩めて元に戻ってしまったらもったいなさ過ぎ~!

、と言う訳で目標達成するまで公開ダイエットを続行する事に決めました。

山本KIDみたいなバキバキな体を目差し

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たいな(あくまで希望です^^)

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2009年3月26日 (木)

3月26日ライバルは・・・

ここ1週間程いろいろあって練習に行っていません。

代わりに、近くの河川敷を走っています。

走る時は,au Run&Walkというケータイのアプリを使っています。

これで、ケータイで音楽を聴きながら、退屈せずに走れますし、走行距離、タイム、消費カロリーなどが分かり、モチベーションの維持にも一役買っています。

あと、5分毎にチャイムが鳴って知らせてくれるので、自分のペース配分が掴みやすく、すごく重宝します。

P_index_02_2 

↑画像はイメージです。私のデータではありません。

.

毎回、城北川の河川敷5kmを走っているのですが、ラスト200mをスパート掛けて全力疾走します。

この時は気持ちとの勝負ですが、ライバルは自分の他にもいるんです。

それは・・・

.

一緒に走ってもらっているワンコです。

Sa3b00090005_2

スパートの時、絶対追い抜かれないように歯を食いしばって走ります。

おかげでまだワンコには負け知らずですscissors

.

そんなこんなで公開ダイエットバトルも残り1週間を切ってますが、諦めずに頑張りますrock

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あ!池本代表からも励ましのメール頂きました。

嬉しかったですよ^^ありがとうございます

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2009年2月28日 (土)

2月28日 馬が・・・

今日の練習は伊賀弘治先生のキックボクシングクラス。

最初に鏡の前に並んでシャドーボクシングをするのですが、これが大の苦手sweat01

鏡の自分に目が合わせられないヘタレです。

今度伊賀先生に克服法聞いてみよっ!

レッスン→スパーリングと終わって、ウェイトルームに行くと、

Sany0023

何と馬がブルブルマシーン(スリムシェイカー)に乗っていました

!!(゚ロ゚屮)屮

それだけならまだしも、馬はジム生の松田君の腕をバンドで縛り上げ

上から吊るしていました。

Sany0021

松田君とっても苦しそうだったので足を持って下に引っ張ってあげました。

Sany0022

やっとの事で地面に降りれた彼はぐったりしてとても喜んでいました。

良い事した後は気持ちが良いなぁ(・∀・)

.

腕や足を縛るのが大好きな馬に会いたければ

「かあつとれーにんぐすたじおすたいる」

、と呪文を唱えれば夢が叶うかもしれないらしいです。

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2009年1月31日 (土)

1月31日計量の日

公開ダイエットバトル中であります

前回のブログで予告した通り、今日は月末の中間報告を。

先ず、会社の部下で社会人サッカーをしているY田から

Y田 28歳 ♂ 身長177cm

測定日1月14日→1月31日

体重71.5kg→70.0kg(-1.5kg)

体脂肪率21.0%→22.0%(+1%)

基礎代謝1645kcal→1615kcal(-30kcal)

BMI22.8→22.3(-0.5%)

体年齢34歳→33歳(-1歳)

骨格筋率34.0%→33.6%(-0.4%)

内臓脂肪レベル6→6(±0)

判定:先週インフルエンザで休んでいたY田は、体重は1.5kg落ちましたが、体脂肪率はUPup骨格筋率はDOWNdown

したがって、「病気でやつれただけ」という結論にshock

これから頑張りましょうscissors

.

次、わし!

トモロー 41歳 ♂ 身長164cm

測定日1月14日→1月31日

体重56.6kg→57.1kg(+0.5kg)

体脂肪率12.5%→11.5%(-1%)

基礎代謝1422kcal→1436kcal(+14kcal)

BMI21.0→21.2(+0.2)

体年齢30歳→30歳(±0)

骨格筋率35.0%→35.5%(+0.5%)

内臓脂肪レベル6→6(±0)

判定:わずかではありますが、体脂肪率はDOWNdown骨格筋率はUPupと数値は好転しています。

やって来た事は無駄ではなかったscissors

この調子で頑張りますgood

.

こうやって見てみると、数字は正直ですね。

ごまかしが効かないので身が引き締まる思いです。

次は2月14日に計測予定です。お楽しみに~paper

(誰も楽しみになんかしてないがなbyガネーシャ)(笑)

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実は、また証拠写真(パンいち)撮ってあるのはナイショの話bleah

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2008年2月 7日 (木)

2月7日久々RUN

昨夜は久々に河川敷の遊歩道を走ってきました。

一人では寂しいので相棒2匹と共に・・・

Sany0081

↑アメリカンコッカーのティアラとユリア

久々のRUNなので、ゆっくり走ろうと思ってたら、愛犬2匹にペースを握られていつのまにやらハイペースに・・・

今日は慣らし走行なので2Kmに抑えときました。

ヘロヘロの飼い主を尻目に愛犬たちはまだ走り足りなさそう。

アメリカンコッカーは猟犬なのでよく走るのです。

「今日はこれくらいで勘弁しといたるわ!」とつぶやいて帰宅(笑)

体重アップを目指している身なので、頻繁には走れませんが、スタミナUP&下半身強化の為、これからも週1回は最低走りたいと思います。

先週から再開した公園トレーニングは、雨上がりで泥んこになるので中止して、家で逆立ち腕立てなどやっときました。

あと、背筋鍛えたいんやけど、平地で自重トレしても効かないんで何かいい方法ないか模索中なのです。

どなたかいい方法あったら教えて下さいm( __ __ )m

ちなみにこうもり腹筋は効きますよ~

10回3セットでヘロヘロです。

やり方は、鉄棒に膝かけてぶらさがっての腹筋です(頭が膝に付くまで)

ぜひお試しあれ^^

ただしその姿はかなり怪しいので通報されないようお気をつけ下さいませ(笑)

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2008年1月29日 (火)

1月29日懸垂マシーン

前回のブログでボディーメーカーの閉店セールのネタを書きましたが、池本さん達STYLE勢数名は、朝開店前から並んでいいものゲットしてきたらしい。

その中で今回の目玉、懸垂マシーン(何と千円!!)にみんなの視線が釘付け!

月曜日のレッスン後のフリータイムにはみんなが群がってました。

そんな中、誰からともなく始まった懸垂大会。

Sany0204

↑30代中盤コンドウ氏 グリップの位置が違います(笑)

Sany0207_3

↑30代中盤マチャ氏 STYLEの番人です(笑)

Sany0209

↑20代後半田中君 先日の試合にも勝ちました(Power Gate)

Sany0211

↑40代トモロー 一から出直します

普段は見れない自分の背中に、みんな一喜一憂でした。

僕はといえば、自分の貧弱な背中を見て沸々と闘志が湧いてきたのでした・・・

あと、早上がりでしんどそうやったゴーイチ君、

組み手で膝を痛めたO田さん、

大丈夫やろか?

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